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Sitzend in Bewegung Teil 2 – Spaß mit ZONE 3

Trainieren mit ZONE 3

Den ZONE 3 Sitzsack kannst du im Prinzip für jede Übung verwenden wo eine leichte Unterstützung in Form eines Kissens oder einer Decke gefragt ist.

Z.B. bei der Brücke; Lege dich dazu auf den Rücken vor deinen Sitzsack und platziere die Füße und Unterschenkel auf der Sitzfläche. Die Beine bleiben dabei ausgestreckt. Nun hebst du in langsamen und kontrollierten Bewegungen dein Gesäß auf und ab. Achte darauf dass du dabei gerade bleibst und nicht ganz bis zum Boden absenkst. Schultern, Kopf und Arme bleiben starr auf dem Boden liegen.

Für die Arm-Bein-Balance begibt man sich im sog. Vierfüßlerstand auf den ZONE 3 und hebt gleichzeitig einen Arm und das gegenseitige Bein auf und ab. Diese Übung kann die Rückenmuskulatur stärken und den Gleichgewichtsinn fördern. Zur Steigerung der Intensität können Gewichtsbänder an Armen und Beinen, oder gefüllte Wasserflaschen genutzt werden.Bei allen Übungen gilt: bei Belastung ausatmen und bei Entspannung einatmen.

Schöne ZONE 3-Sitzsäcke zum Trainieren und Spaß haben findest du in unserem Shop!

Wir wünschen viel Spaß!

 

Bei körperlichen Einschränkungen bitte vorher einen Arzt konsultieren.

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